När du tittar på dig själv i spegeln och förstår att du bara upplever en känsla – avsky. För 42-åriga Randy Maklin blev ett sådant "möte med dig" utgångspunkten för kardinalförändringar. Hans berättelse om hur han lyckades övervinna sig själv och förändra livsstilen.
Vid 40 års ålder blev problem -fri berusning ett verkligt problem för mig, det påverkade min familjeförhållande och hälsa. Och min diet var så monoton och högkalori att nästan 13 kg överflödigt fett samlades. Halsbränna dök upp mer och oftare, korsryggen var sjuk, och dessutom klonade jag hela tiden.
Jag gillade inte hur jag ser ut och jag började komplexa om min kropp. Och det värsta är att jag inte längre visste vem jag är. Ingenting oroade mig, berörde inte, all entusiasm och livets glädje https://www.uccev.com/varfor-jag-blev-alskarinna-11-uppriktiga/ försvann. Det var i det ögonblicket och stod sedan framför spegeln, insåg jag att jag behövde ändra något.
Uthållighet och lugnt vinner loppet
Det var i december 2014. Jag bestämde mig för att det var dags att göra fitness och byta till en hälsosam livsstil. Jag kom ihåg hur jag under mina 20 år lade ut i hallen i sin helhet och vilken tillfredsställelse efter det upplevde jag. Till att börja med studerade jag detta ämne på internet (men jag var inte för nedsänkt, eftersom överskottsinformationen förlamar och bromsar processen) och baserat på detta utvecklade min plan.
Jag började med mycket enkel, grundläggande träning två gånger i veckan för alla muskelgrupper. Jag strävade inte omedelbart för fantastiska laster, det var viktigt för mig att känna kroppen, få den att fungera.
Jag bestämde mig också omedelbart att jag valde ett maraton, inte en sprint. Du kan inte returnera formuläret över natten, och jag gav mig själv detta under ett helt år. En sådan långsiktig tillät mig att röra mig i min egen takt. Jag visste att om jag tvingar händelserna kommer jag att ta för mycket vikt direkt, jag kommer snabbt att bränna, förlora intresset eller så kommer jag att bli skadad. Så det hände mer än en gång tidigare. Men nu bestämde jag mig fast att göra min plan fram till slutet.
Framsteg, inte oklanderlighet i allt
Så jag började följa mitt program och följde träningsschemat, oavsett vad. Inspiration överskattas ofta. Om jag sa att allt var lätt, skulle jag ljuga. Ibland fanns det situationer när jag var tvungen att flytta träning, anpassa mig till nya förhållanden. En annan gång började mitt huvud plötsligt skada eller jag kände mig för trött.
Men jag hittade alltid ett sätt att inte missa klasser. När jag övergav träning för en hel vecka när min dotter föddes. Vilket är ganska förståeligt. Jag skulle inte ha gjort ett undantag för något annat.
Jag inlagde kött med kryddor och gjorde många tomma för att minska tiden vid spisen. Konserverad mat och snabbmat förblev tidigare
Det fanns en annan faktor som bromsade mina framsteg tidigare – detta är en falsk attityd "allt eller ingenting". Om jag brukade missa utbildningen eller kränkt den tänkta dieten, erkände jag omedelbart mitt nederlag och gav upp.
Nu har jag lärt mig att vara fast. Vi är vanliga människor, ingen är perfekt och inte allt vi räknar med går i uppfyllelse. Om en av mina kollegor behandlade mig på jobbet med pajer eller munkar, log jag, tog en bit eller två, åt av nöje och blev inte mig själv för det. Det enda är vad du gör regelbundet, dag efter dag, detta är viktigt.
Laddning i köket
Jag förstod också att framgången för framgång bara för att uppnå. Om jag verkligen vill ändra min kropp måste jag granska hela livsstilen. De svåraste förändringarna gavs i kosten. Låt oss möta sanningen, mat är en av de största nöjen i livet. Det första jag gjorde är att börja välja hälsosammare produkter. Istället för pizza, till exempel – ris och kyckling.
Jag började lära mig att laga mat och försökte få maten att bli så välsmakande som möjligt. Jag inlagde kött med kryddor och gjorde många tomma för att minska tiden vid spisen. All konserver och snabbmat har varit kvar tidigare. Jag blev verkligen kär i naturlig och enkel mat. Nu kan jag äta mer och gå inte upp i vikt.
Det tog mig sex månader att vänja mig till den nya dieten och älska den. Och först då flyttade jag till nästa steg: Jag började övervaka kaloriinnehållet i rätter och förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater i dem.
Uppdrag slutfört!
Från början satte jag mig själv målet att väga 65 kg. Jag bifogade till och med en anteckning till kylen för att påminna mig själv om detta om jag vill bli frusen eller förlorad i ande. På anteckningen skrevs det: ”Jag vill väga 65!"
Jag var så fokuserad på detta ändamål att jag nådde det mycket tidigare än jag planerade – efter 6 månader. Och efter ytterligare sex månader nådde jag 63,5 kg, trots att ett år tidigare vägde 74 kg. I allmänhet tappade jag nästan 10 kg och bestämde mig för att det i denna vikt var ganska bekväm för mig. Poängen är inte bara att jag ser bättre ut nu – jag har blivit mycket bättre. Nu har jag mycket energi, jag blir trött mindre och i allmänhet har blivit mer glad. Jag tittar på världen med stor optimism.
Den disciplin som jag utvecklade tack vare fitnessklasser hjälper mig nu i andra livsområden. Det var ett spännande äventyr, och vad som är särskilt underbart – det slutade inte. Detta är bara början. Hustrun sa att hon var stolt över mig. Vänner uppskattade också resultatet, och vissa ber mig till och med om råd.
Slutsatsen från hela historien är väldigt enkel: det är aldrig för sent att förändra ditt liv till det bättre. Jag är ett levande exempel. Om du inte har gjort det ännu, vad stör dig?
